[...] tą obrzydliwą czekoladą katować żeby mieć nadzieję na zbudowanie mięśnia, więc znalazłem sposób który podała jedna laska na innym forum: cwiczenia na stepperze wyszczuplaja nogi i jednoczesnie buduja ladne miesnie, ale wiadomo, ze jak bedziesz przesadzala z kazdnymi cwiczeniami to bedziesz miala duze miesnie, dlatego cwiczenie z rozwaga jest [...]
Dziś sie mierzyłem i ważyłem ale wyników nie podam, dopiero 3 kwietnia ujawnie :P Masa idzie do gory a pas powiekszyl sie tylko o 1cm, jesli bede mial 85 w pasie to zaczne robic brzuszki poki co mam 81-82 cm, troche wiecej wieczorem Lekkie zakwasy czuje na plecach i bicach wiec nie jest zle, jutro nogi i barki.
18 trening nogi: box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 - 25kg prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r - 40kg uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 12 10 8 - kurde tego jednak nie da sie robic na mojej prasie do nóg, jest za mala, chyba to zmienie na wypychanie na suwnicy łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r [...]
Szczerze nie widzę problemu, o ile pamięta się o dynamice (niekoniecznie mam tu na myśli plyo, ale olimpic lifts) i sile idącej szybciej niż masa. Indywidualna kwestia, spaść jakoś drastycznie nie spadnie przy dobrym treningu. Z naskoku, jednej nogi może spaść pare cm, dosiężny w pewnych warunkach może nawet wzrosnąć.
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w góre 15/12/10/10 Pompki- 3serie na max Triceps: Wyciskanie 'francuskie' sztangi w lezeniu do czoła 15/12/10/10 Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 15/12/10/10 wywal Pompki w podporze tyłem- 3serie na max Wtorek- Plecy, biceps Plecy: [...]
[...] złożone, za wyjątkiem pompek w podporze tyłem, z którymi raczej ciężko o progresje ciężaru. Ja bym sugerował wycisk francuski. Co do serii na duże partie (plecy, nogi, klatka) wystarczą 3 serie, na pozostałe 2s. MC i przysiad możesz robić zamiennie. TFBeginner - Nachwyt jest tą najpopularniejszą formą ćwiczenia, podchwyt angażuje [...]
Czy zamieszczony niżej trening nóg i klaki 3 razy w tygodni jest dobry? (masa) Czy może czegoś jest za dużo albo za mało . Proszę mnie poprawić NOGI 1.Przysiad ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń. 2. Prostowanie nóg na maszynie 2 serie po 10 powtórzeń. 3. Zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem 2 serie po 10 powtórzeń. KLATKA 1.Wyciskanie na [...]
[...] Doping brałem, mete 2 razy, obecnie nic nie biorę, czekam na operacje. Przejrzyj sobie wcześniejsze TChP wtedy jakoś inni, nie widzieli problemu (pokazywałem plecy, nogi, biceps)- a teraz jak zjechałem z waga, zdecydowałem się pokazać klatke przed operacją to już są jakieś obiekcje. Zresztą jak bodajże kolega pudzian 89 na prośbę chyba [...]
[...] wciagaja nosem!! Ja powoli robie swoje. Powoli sie rozkrecam na wrecz profilaktycznych dawkach 250ew. Jakosc rosnie masa powoli tez. Sila trzyma sie jakos tym razem w tyle ale mysle , ze zrobie w tym roku zyciowke. Cos aktualnego pewnie wkleje jutro a teraz jade trenowac moje chude nogi Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2011-03-11 17:24:15
ok teraz powinno być lepiej chce trenowac jedenym stałym zestawem nie wiem też jak z potwórzeniami wyczytałem że 6-12 jestli celem jest masa, czytałem również o rampach i rep goal prosze o rady i poprawki celem jest oczywiscie masa Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- [...]
[...] nie ograniczał (naturalnie kierując się zdrowym rozsądkiem) kalorii na masie. Kilogramów mięsa mimo wszystko Tobie jeszcze potrzeba, żeby to w lipcu miało ręce i nogi. Nie czuję się absolutnie żadną wyrocznią w kwestii treningu, zwłaszcza aerobowego, ale 1x/tydzień 30-40minut możesz dać już od teraz. Zadbaj też ogólnie o aktywność [...]
Jak napisałem to ma być plan na redukcje fatu ,po zatym moge wyrzucić ćwiczenia z Piątku a wstawić w to miejsce z poniedziałku biceps i plecy z wtorku a nogi-uda pozostawiłbym bez zmian ...w tym treningu nie zamierzam trenować na masa ale redukcja więc zamierzam uzywać takich cięzarów który pozwolą mi na wykonanie wszystkich serii w każdym [...]
Ja po vlcd wchodze na 10tys kcal czitow ed. Potem dopiero jakosciowa masa lol Tak rowniez zrobilem i tez nie polecam %-) 13 czy 14kg nabilo w 2 tyg, nogi lydki jak balony Musialem znow na 2 tyg wejsc na diete zeby pozbyc sie wody. Z tym, ze konczac diete bylem dosc mocno odtluszczony wiec lapanie opuchlizny bylo do przewidzenia czy mega [...]
Cos sie ruszylo w planach mlodierzy bo nogi coraz czesciej sie pojawiaja. Coprawda czesto tylko czteroglowy i od biedy lydka po macoszemu potraktowana... ale kiedys przyjdzie czas ze zrozumieja ze nogi to zespol wokol czteroglowego, zespol woku dwuglowego, brzuchate, soleusy, piszczelowe, a i posladki i masa innych. Za jakies hm... 5 lat ;)
A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 Barki:Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 i Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 (Dlatego tak ponieważ chce ćwiczyć każdy akton barków) nie tak, wywal podciąganie sztangi wzdłuż tulowia, chyba, że nie lubisz swoich [...]
[...] czyli jem 6 razy w dniu co ok. 3 godziny oczywiscie prod. zawierajace duzo bialka i weglowodanow...w ciagu tych 3 tyg przytylem ok 2-3kg. No wiec mam taki plan: pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... jestem szczuplutki,ulozylem sobie diete i powiedzcie mi teraz czy mam [...]